«Несносная хандра» или почему осенью может снижаться энергия и эмоциональный тонус?

«Тогда я сам осенняя пора:

Меня томит несносная хандра».

-А.А. Фет, «Хандра»

«Осеняя хандра», такое знакомое многим состояние, а что же стоит за ним?

Кажется, что организм впадает в спячку: энергии становится меньше, настроение проседает, появляется сонливость. Это не лень и не слабость, за таким состоянием стоят вполне объяснимые вещи.

1. Световой день становится короче.

Солнечный свет наш главный «выключатель» и «включатель» внутренних процессов. Когда его становится меньше, мозг начинает активнее вырабатывать гормон сна, он же мелатонин, а выработка серотонина, гормона хорошего настроения и мотивации падает. Организм буквально получает сигнал: «На улице темно, пора замедлиться и экономить силы». Отсюда апатия и сонливость. Из-за того, что темнеет рано, а утром небо затянуто тучами, наши циркадные ритмы испытывают стресс. Мозгу сложнее понять, когда пора бодрствовать. Мы можем долго и тяжело просыпаться утром, чувствовать разбитость днем и при этом испытывать бодрость поздним вечером.

2. Осень, это время «после отпуска».

Мы возвращаемся к плотному графику, дедлайнам, учебе, бытовым задачам. Мозг тратит огромное количество энергии на адаптацию к новым требованиям. Так же часто добавляется внутреннее давление: «Лето прошло, а я ничего не успел». Это истощает эмоционально.  Летом мы больше гуляем, двигаемся, бываем на воздухе. Осенью так и тянет укрыться дома под пледом. Но движение - это естественный стимулятор эндорфинов. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше получаем естественной подзарядки.

Ниже я хочу привести некоторые способы поддержки себя в осеннее время:

1.     Добавьте света! Утром включайте яркие лампы, в обед старайтесь выходить на улицу хотя бы на несколько минут, даже в пасмурный день.

2.     Старайтесь придерживаться режима, вставайте и засыпайте в одно время, даже в выходные дни.

3.     Добавляйте в свою жизнь больше движения, пусть это будет короткая прогулка, или танец под любимую музыку дома.

4.     Поддерживайте контакт с близкими людьми. Это поможет сменить фокус с бытовых дел и не провалиться в изоляцию.

Осень – это время когда природа замедляется, и мы имеем полное право последовать ее примеру.  Разрешите себе делать меньше, делегируйте задачи и не ругайте себя за желание отдохнуть.

Снижение энергии осенью, это естественная адаптация к смене сезона. Но если состояние затягивается и мешает жить, это повод насторожиться.

Обычная «хандра» проходит, если вы выспались или сменили обстановку, и вы все еще можете получать от чего-то удовольствие. Если же подавленность и потеря интереса длятся две недели и дольше, если вы не можете выполнять базовые рабочие или бытовые задачи, если вас перестало радовать абсолютно всё — это уже может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР) или депрессии. В этом случае не нужно геройствовать, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Заканчивая, я хочу напомнить, что просить о помощи это не слабость, а забота о себе.

Желаю всем тепла)